Lucas Stefani

Escala de intensidad

Intensidad 5 o menos Esfuerzo muy ligero. El peso se mueve muy rápido y no genera fatiga. Sirve para entrar en calor o practicar la técnica.

Intensidad 6 Sentís el trabajo, pero es muy cómodo. Podrías hacer alrededor de 5 repeticiones extra. (RIR 5)

Intensidad 7 La intensidad es mayor, pero terminás sintiendo que podrías haber hecho 3 repeticiones extra. (RIR 3)

Intensidad 8 Esfuerzo exigente. Sentís que podrías haber hecho solo 2 repeticiones extra. (RIR 2).

Intensidad 9 Muy difícil. La última repetición sale lenta. Solo podrías haber completado 1 repetición extra con buena técnica. (RIR 1).

Intensidad 10 Fallo técnico o muscular. No podrías haber hecho ni una sola repetición extra. (RIR 0).

Un circuito es la realización de varios ejercicios de forma consecutiva, uno tras otro, con un descanso mínimo entre ellos. El bloque completo se repite una vez terminada la serie.

Cómo se hace: Realizas todos los ejercicios de forma consecutiva. Al finalizar el último ejercicio de la lista, realizas el descanso largo antes de empezar la siguiente serie.

Una superserie consiste en realizar dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos. El descanso solo se toma una vez que se han completado ambos movimientos.

Cómo se hace: Realizas el primer ejercicio del bloque, pasas inmediatamente al segundo ejercicio, y recién ahí descansas el tiempo indicado.